孕初期食谱

周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。早餐食谱 买什么：一袋小馒头（6元）一瓶豆浆（3元）一袋豆腐干（2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙 怎样做：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。

怀孕初期简单、营养又丰富的家常菜：白菜奶汁汤 原料：白菜心5m克，牛奶50克，精盐5克，味精0．5克，鸡汤（肉汤 亦可）150克，湿淀粉少许，食油、鸡油各少许。做法：①白菜去筋洗净，切成5厘米长，1．5厘米宽的条，放入水中煮熟 捞出，控去水分。

怀孕第三个月饮食怀孕的第三个月胎儿的手指甲、脚趾甲开始形成，此时要注意补充维生素a、蛋白质、钙，多吃动物肝脏、蛋、奶、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜。

孕期是女性生命中非常特殊的时期，需要特别注意饮食营养，以保证母体和胎儿的健康。以下是一些孕期推荐的菜谱：菠菜炒蛋 菠菜含有丰富的叶酸，是孕妇预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。菠菜还含有丰富的铁质，可以预防孕妇贫血。蛋是优质蛋白质的来源，可以提供孕妇和胎儿所需的氨基酸。

小牛育儿在线 2023-11-28 · 贡献了超过144个回答 关注 早餐：全麦面包、鸡蛋、橙汁。 午餐：紫菜蛋花汤、清蒸鲈鱼、炒青菜。 晚餐：红烧牛肉面、炒小白菜。 加餐：无糖酸奶、香蕉。 此食谱简单营养，确保孕妇摄取足够蛋白质、维生素和矿物质，促进胎儿健康发育。

先喝一杯白开水，将食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样，就可以防止或减少呕吐，又保证了身体对营养成分的需要。第2个月的食谱：孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、 钙、铁、锌、磷、维生素（A、B、C、D、E）和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育。

孕早期缓解孕吐食谱

1、孕早期孕吐吃什么好柚子柚子中含有较多的叶酸孕前期清淡食谱，同时，柚子属于柑橘类，其清爽的味道也使得许多孕吐的孕妇钟爱于柚子，把柚子做成柚子汁或者柚子沙拉都是不错的选择。黑芝麻糊怀孕后出现了便秘和呕吐的不良反应，可以用开水冲黑芝麻粉来喝，会得到一定程度的缓解。

2、生姜橘皮 生姜10克，橘皮10克，加红糖调味，煮成糖水作茶饮。生扁豆粉 将生扁豆75克晒成干，研成细末，每次10克，用米汤送服。梅干菜瘦猪肉 梅干菜1克，榨菜15克，瘦猪肉丝100克，食盐、味精适量，共煮汤服，常服。

3、怀孕早期吃的食物如下孕前期清淡食谱：孕早期如果孕吐很明显，建议饮食要清淡，防止辛辣刺激、油腻和寒凉性食物，可是适当吃点酸味的水果或食物来帮助缓解孕吐并开胃。同时为了防止孕吐造成的营养摄入不足，建议采用少食多餐原则，一次不要吃太多，避免造成严重呕吐。

4、★汤粥类姜汁米汤取生姜汁5~7滴，加入米汤内。橙子煎橙子1个，洗净，带皮切瓣，加一点蜂蜜，煎汤。砂仁藕粉砂仁5克，木香1克，一起研碎成面，加入藕粉、冰糖一起用开水冲泡即可。西瓜汁西瓜榨汁，有很好的止呕作用。绿豆汤绿豆50克，煎汤，感到不舒服时就喝一点。

5、缓解孕吐的孕期食谱 鱼麦芽汤 原料孕前期清淡食谱：炒麦芽20克、活鲫鱼1条（约150克）。做法：首先将麦芽、鱼去鳞清洗干净孕前期清淡食谱；其次将鱼腹处理、洗净，把麦芽放入洗干净的鱼腹中孕前期清淡食谱；最后在锅中放入适量的清水，将鱼隔水蒸熟，放入少量葱、姜、盐等调味品，再蒸片刻即可食用。

孕妇清淡营养菜谱,吃些什么食谱好

孕妇清淡的菜谱家常菜篇1：瘦肉燕窝汤 原来：瘦肉600g，中等燕窝75g，猪骨50g，盐生抽各少许。 做法：将瘦肉和猪骨洗净，先放沸水内，煲约5小时，然后捞起猪骨，放入预先泡开洗净的燕窝同煲半小时，用盐 生抽调味。 特点：此汤补血益阴，滋阴润肠。

■推荐菜谱 早餐：蛋花、豆奶、面包、香蕉 中餐：京酱肉丝、蘑菇肉汤、冷萝卜丝、西瓜 晚餐：西红柿蛋汤、冷豆腐、甜瓜提案：食欲差，可少量饮食。除了正餐，还可以多吃水果和饮食，起到清热解暑、生津解渴的作用。特别推荐：西红柿鸡蛋汤。对于夏天食欲不好的准妈妈来说，可以把水果放进蔬菜里来增强食欲。

菠菜炒蛋 菠菜含有丰富的叶酸，是孕妇预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。菠菜还含有丰富的铁质，可以预防孕妇贫血。蛋是优质蛋白质的来源，可以提供孕妇和胎儿所需的氨基酸。这道菜做法简单，营养丰富，是孕期的好选择。红枣枸杞炖鸡 红枣和枸杞都是补血的食材，对于孕妇来说非常有益。

孕早期食谱有哪些

周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。早餐食谱 买什么：一袋小馒头（6元）一瓶豆浆（3元）一袋豆腐干（2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙 怎样做：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。

最佳安胎零食：葵花子 葵花子富含维生素E，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育。如果孕妇缺乏维生素E，容易引起胎动不安或流产后不容易再孕。孕期多吃一些富含维生素E的食物，如每天吃2勺葵花子油，即可满足所需，有助于安胎，降低流产的危险性。

食谱推荐：牛奶燕麦粥、酸奶水果沙拉、菠菜豆腐汤等。补充叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。孕妇应从怀孕前开始补充叶酸，并在怀孕初期继续补充。叶酸丰富的食物有绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等。食谱推荐：菠菜炒蛋、绿豆汤、橙子沙拉等。

对于准妈妈来说，每一餐都是非常重要的，因为我们的身体已经你仅仅是属于自己了，也是宝宝赖以生存的母体环境。为了让胎宝宝更加健康成长，准妈妈们更要精心全面的安排自己的每一餐。接下来，我们来看下孕早期饮食食谱吧。

玉米南瓜粥 玉米有助于安胎。准妈妈们不妨吃一些玉米粥，搭配上南瓜就是非常好的孕早期营养食谱。玉米排骨汤 孕早期多吃一些玉米排骨汤，可以帮助准妈妈们安胎顺气，而且玉米排骨营养价值非常高，能够为准妈妈和胎宝宝提供充足的营养。

孕早期饮食食谱

1、食谱三 早餐：牛奶1瓶，烤馒头片2片，煎鸡蛋1个。 中餐：小米饭150克，干贝小白菜，豆腐干肉丝炒芹菜，山楂什锦汤。 晚餐：千层饼或油酥饼，锅塌西红柿，绿豆芽炒百页丝，虾皮紫菜汤，苹果1个。

2、可以吃猪蹄红枣汤、番茄炖牛腩、乌鸡汤、土豆烧牛肉等富含蛋白质的食物。

3、第一个月的孕妇一般感觉比较轻松，没有什么特别的不适，但是这个时期对胎儿的发育来说非常重要，所以准妈妈的营养摄入也不能放松。这个月孕妇营养食谱要富含蛋白质、维生素和矿物质，饮食以清淡可口的食物为佳。

4、馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样，就可以防止或减少呕吐，又保证了身体对营养成分的需要。

5、怀孕初期简单、营养又丰富的家常菜：白菜奶汁汤 原料：白菜心5m克，牛奶50克，精盐5克，味精0．5克，鸡汤（肉汤 亦可）150克，湿淀粉少许，食油、鸡油各少许。做法：①白菜去筋洗净，切成5厘米长，1．5厘米宽的条，放入水中煮熟 捞出，控去水分。