什么姿势睡觉能减肥

1、睡前运动：瘦腰 身体平躺在床上，两脚弯曲，脚掌踩放在床上，双手手指交叉放在后脑勺，手肘平放在床上作为上半身的固定。上半身不动，两脚并拢同时摆动到左侧停留10秒左右换边，左右扭转下半身10次左右。效果：减少腰部赘肉和脂肪，放松腰部肌肉，缓解腰酸。

2、保持两腿一分的睡觉姿势，能够让血液循环更加顺畅，促进代谢。在晚上就会感觉想要上厕所，加快水分的排出，减少身体水肿的情况。第四，能够降火气。保持两腿一分的睡眠姿势，同时轻轻地敲打腿部，就可以将身体内的火气及时排出体外，也有利于身体健康。第五，可以预防妇科疾病。

3、睡前床上减肥动作 动作一：平躺在床上，腹部放置一个软垫。双手向两侧伸直，用力抬起头部，让背部与床面平行。这个动作可以伸展颈部、胸部和腹部，有助于塑造腹部线条。动作二：仰卧，双手放在身体两侧，双腿并拢伸直，然后在腰腹力量的作用下抬起双腿，使其与床面垂直。

4、效果：这个睡前减肥动作可以拉伸背部的肌肉，舒展背部。睡前减肥：仰卧起身 仰卧在床上，双腿屈膝，脚掌撑地，双手放在身体两侧，用腰腹的力量将上半身抬起，直到最大限度。保持这个姿势5秒，然后慢慢放下，恢复到开始动作。反复练习这个动作，直到腰部感到酸累。效果：收紧大腿根部的赘肉，纤细腰部。

5、睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。

孕妇瘦大腿运动图解

最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

简单的舞蹈姿势是没事儿的哦。在卧房里面听曲子边舞蹈，能够 推动血液循环系统，但不必做弹跳或转动姿势。为避免迅速、忽然地变化方位，要持续保持重心点均衡。抬膝的情况下，屁股要维持水准，手臂不必举起，留意缩腹。小腿肚屈伸 瘦小腿有挺大水平是要瘦大腿。

弯曲膝盖双脚打开与骨盆同宽，深吸气。2 吐气时双膝往右倒，将左脚往后收近左臀，右脚板在身体正前方，用左手摸右大腿的力量带动上身往右转，右手在身后触地维持平衡，停留4个呼吸。吐气上身回正后先吸气延伸脊椎，从髋关节慢慢往前趴，停留3到6个呼吸后换边做。孕妇可放瑜伽砖支撑额头。

侧躺在床上，先左侧或者右侧都可以，然后让其中一条腿抬高，抬到你能抬到的高度，然后放下，这样持续做100下到200下之间，然后换另一边侧躺，动作和之前一样，持续100下到200下就可以了。

运动瘦腿法 其实对于瘦腿来说运动是我们最常见的方法，也会有针对大小腿具体的瘦腿操，其实平时多爬爬楼梯、倒立或者空踢等动作都可以令大小腿的就得到适当的锻炼。

睡觉怎么样的姿势可以瘦

1、晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，每天坚持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。

2、相关专家介绍，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿，只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

3、仰卧起坐，记得一定要坚持，保证正确的姿势，让小腿得到锻炼拉伸。每晚睡觉前做三组，每组做10次。每晚睡前将退靠墙30分钟，让腿部与身体呈90度，也一样要注意姿势要到位。身体呈坐在椅子上的姿势，但是实际上屁股底下并没有椅子，记住了是保持一个坐的姿势，让小腿受力。

4、这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

5、在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。相关专家介绍，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿，只要你调整一下睡觉的姿势。这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

6、临睡前八个姿势瘦小腿get起来 (1)高抬腿运动 在睡觉前我们平卧在软垫上，随后将两腿闭拢做高抬腿运动锻练，一组坚持不懈一分钟，每一次做15组就可以，长期性坚持不懈能够非常好地点燃脚部的人体脂肪，瘦小腿的实际效果是十分非常好的。

怎么睡觉姿势最好,可以减肥

1、睡前减肥孕前期睡觉姿势减肥吗：俯卧抬头 俯卧在床上孕前期睡觉姿势减肥吗，双手屈肘支撑身体，双腿并拢伸直。慢慢抬起头部，直到最大的极限，然后保持这个姿势数秒，慢慢恢复到开始姿势。反复练习这个动作。效果：这个睡前减肥动作可以拉伸背部的肌肉，舒展背部。

2、睡前运动：瘦腰 身体平躺在床上，两脚弯曲，脚掌踩放在床上，双手手指交叉放在后脑勺，手肘平放在床上作为上半身的固定。上半身不动，两脚并拢同时摆动到左侧停留10秒左右换边，左右扭转下半身10次左右。效果：减少腰部赘肉和脂肪，放松腰部肌肉，缓解腰酸。

3、抱腿躯体，仰卧在平板的床面上。身体放平，后背保持挺直。收紧腹部和臀部，调整呼吸。双腿弯曲，双手抱住弯曲的双腿，然后上半身向弯曲的双腿靠近，成抱腿躯体的动作形态。返回到仰卧姿势后在进行下一次的抱腿躯体伸展。

4、(3)右侧卧右侧卧是最减肥的姿势，因为采用右侧卧的时候肝脏处于比较低的位置，血液会更多的流向肝脏，有利于消化食物以及加快新陈代谢。但是右侧卧同左侧卧都有一个缺点，即都属于弓形睡姿，因为背部没有得到伸展而积累赘肉。

5、自行车等自行车减肥的方法想必大家都听说过，在晚上睡觉之前，平躺在床上，双腿弯曲，开始做等自行车的动作，注意缓慢，晚上睡觉之前的运动不适合太过于激烈，否则会让神经细胞处于兴奋的状态，很难入睡，所以慢慢的蹬自行车，重在保持姿势的标准，不在于个数，大概坚持十五分钟左右就可以了。

6、睡觉减肥法简单易行，放松的同时能够达到减肥的效果。睡觉姿势决定身体放松状态程度，不同的睡觉姿势对于激素的分泌影响很大。如果习惯仰卧的睡觉姿势，很容易因为舌根的下坠导致阻塞，对内脏压迫对人体造成伤害，没有任何的减肥效果，而被大多数人认可的标准的睡觉姿势是身体右侧卧位，类似于猫的睡觉方式。

女人睡觉平躺好还是侧身好

1、平躺裸睡也被认为对女性有益。裸睡可以去除束缚，加快血液循环，放松身体，缓解紧张神经，提高睡眠质量。此外，裸睡有助于胸部放松，改善血液循环，降低乳腺疾病风险。经常裸睡还能预防妇科疾病，提高免疫力。平躺睡觉对女性来说，可以放松背部及脖子部位的肌肉，减轻脊柱压力，有利于优质睡眠的保持。

2、对孕妇的影响 对于孕妇来说，长时间平躺睡觉可能会影响胎儿的健康，甚至导致胎儿缺氧。建议孕妇在孕期选择侧卧睡觉的姿势。 对子宫位置的影响 有关子宫后移的担忧其实是不必要的。平躺睡觉并不会导致器官后移。不同的睡姿对女性的身体影响不同。

3、经期的女性坚持右侧卧可以帮助经血排出，利于身体各个器官正常运行，缓解经期头痛，腰酸的现象。所以右侧卧是比较建议女性选择的一个睡姿。弊：右侧卧会影响肺部健康。无论是哪种侧卧方式都会增加皮肤皱纹和导致胸部下垂。

4、女性的睡眠姿势因人而异，需要根据自身情况来决定，一般情况下可以平躺或侧卧睡觉，但是女性应该以自己舒服为主，但是不要长时间保持一个姿势。另外，如果女性患有某种疾病，或者处于特殊时期，就会对睡眠体位有要求，这个时候要听医生的建议。

5、由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。右侧卧 有25％的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

6、女人睡觉平躺好还是侧身好1 女性的睡眠姿势因人而异，需要根据自身情况来决定，一般情况下可以平躺或侧卧睡觉，但是女性应该以自己舒服为主，但是不要长时间保持一个姿势。另外，如果女性患有某种疾病，或者处于特殊时期，就会对睡眠体位有要求，这个时候要听医生的建议。