怀孕一个月吃什么好

1、番茄炒土豆片 食材：土豆1个、番茄1个、大蒜4瓣、香菜少许、盐1/2茶匙3克。做法：将番茄、土豆、大蒜去皮切块备用。锅中倒入油大火加热，待油4成热时放入一半的大蒜片。煸炒出香味后，放入土豆片翻炒，再放入番茄块，炒到番茄变软出汤后，放入盐翻炒均匀。

2、富含优质蛋白质的食物，蛋白质是人体内必不可少的营养元素，胎儿的组织和器官发育及需要蛋白质参与，还能调节生理功能，增强孕妇的抵抗力和免疫力，使胎儿大脑更好的发育。所以刚怀孕的孕妇应当适量进食富含优质蛋白质的食物，如肉类、蛋类以及奶类食物等。

3、当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。怀孕第6个月 主打营养素：铁 作用：防止缺铁性贫血 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。

4、食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。 锌：充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。

5、你好 在怀孕初期由于胎儿生长较慢，孕妇的饮食与孕前差别不大。

孕早期准妈妈应该吃什么好

粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。蔬菜、水果类食物。它们主要供给孕妇维生素和无机盐，如胡萝卜素、维生素 C、维生素B钙和铁。

孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。另提供其他月份孕妇所需营养元素供参考，祝健康。

孕妇可以吃些带酸味的食品，如杨梅、柑桔、醋等，以增加食欲，帮助消化。有时也可服用一些复合维生素B和维生素C或钙剂，以补充其营养。维生素B6可能减轻妊娠反应。不能乱服“止吐药”、“秘方”或“偏方”等，以防发生不良后果。 早孕期注意避免感染，特别是病毒性感染。

这时应避免吃流食，可吃些体积小、含水分少的食物，如饼干、烤馒头片、烧饼等。杨教授建议，在孕早期，家属应该鼓励孕妇进食，即使呕吐，也不用紧张，可做做深呼吸、听听音乐，或到室外散步，然后再进食。进食后，最好卧床休息半小时，能使呕吐症状减轻。

孕妇早期喜欢吃什么

刚怀孕的孕妇怀孕第4周吃什么，适量吃些富含优质蛋白质的食物、含维生素的食物以及含植物脂肪的食物比较好。富含优质蛋白质的食物怀孕第4周吃什么，蛋白质是人体内必不可少的营养元素怀孕第4周吃什么，胎儿的组织和器官发育及需要蛋白质参与怀孕第4周吃什么，还能调节生理功能，增强孕妇的抵抗力和免疫力，使胎儿大脑更好的发育。

粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。蔬菜、水果类食物。它们主要供给孕妇维生素和无机盐，如胡萝卜素、维生素 C、维生素B钙和铁。

奶类：奶类营养丰富，是怀孕初期很好的营养食物，如果准妈妈不喜欢喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，尽量少吃过凉的食物。

蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富，并且其中所含铁吸收率较好也可选用。对竹笋一类无色、价高，且含草酸高的蔬菜应尽量少用或不用。

刚怀孕吃什么补身体

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

来源：富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓，与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一起吃更有利于铁的吸收。也可服用一些补铁剂，用量可以参照贫血患者。

食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

一周营养食谱

1、煮毛豆一小碗 晚餐 鱼肉馄饨（配紫菜、虾皮）凉拌胡萝卜丝 周末建议 周六：可增加富含铁怀孕第4周吃什么的食物（如猪肝、鸭血）预防贫血怀孕第4周吃什么，搭配维C水果促进吸收。周日：尝试家庭自制披萨（全麦饼底、低脂芝士、蔬菜、瘦肉）怀孕第4周吃什么，搭配果蔬沙拉。

2、早餐：馒头怀孕第4周吃什么，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

3、一周健康营养餐的食谱如下：星期一： 早餐：燕麦粥、全麦面包片、烤牛肉串、芹菜汁。 午餐：蒸糙米饭、西红柿牛肉汤、炒西兰花。 晚餐：地三鲜、鲫鱼煲、木耳炒黄瓜。星期二： 早餐：菠菜烤鸡蛋松饼、水果沙拉。 午餐：酸辣土豆丝、清蒸鲈鱼、糙米饭。 晚餐：榨菜肉丝炒米粉、紫菜蛋花汤。

4、早餐：燕麦粥一碗怀孕第4周吃什么，加入坚果和蜂蜜，酸奶一杯，香蕉一根。午餐：牛肉炒青椒和洋葱，搭配荞麦面和紫菜汤。晚餐：虾仁炒饭，搭配清炒时蔬和海带汤。星期三：早餐：全麦吐司两片，煎蛋一个，橙汁一杯，新鲜水果一份（如草莓或蓝莓）。午餐：鸡肉沙拉（包括生菜、西红柿、黄瓜、鸡胸肉），全麦面包一片。

5、早餐 主食：可以选择全麦面包、燕麦粥或杂粮馒头，这些食物富含膳食纤维，有助于稳定血糖水平。蛋白质：鸡蛋、牛奶或豆浆是优质蛋白质的来源，有助于维持考生的精力和注意力。水果：适量食用苹果、香蕉或橙子等水果，补充维生素和矿物质。

6、一周营养食谱的安排表如下：早餐安排 主食：每日可轮换选择馒头、豆包、玉米面窝头等含淀粉的食物。 蛋白质：搭配牛奶、豆浆、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物。 多样化：可以适量添加一些新鲜水果，如苹果、橙子等，以补充维生素。午餐安排 粮食类：米饭、面条或全麦面包等，提供能量和B族维生素。