简单的瑜伽动作瘦全身

一备孕瑜伽瘦全身：提臀动作 - 仰卧，面朝上，双脚平放地面，与臀部同宽，膝盖弯曲，小腿与地面垂直。- 紧缩臀部肌肉，将臀部轻轻抬离地面几英寸，形成身体和地面的弓形。- 手臂紧贴身体下方，用力收紧臀部和腿部肌肉，将臀部抬起，双手在身体下方紧紧相扣。保持这个姿势片刻，然后放松，休息一下，接着重复。

简单减肥操快速瘦全身备孕瑜伽瘦全身：仰面上撑 第一步，坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双腿微微张开与臀同宽，整个脚板接地。上半身向后倾斜，双手在背后撑地，手掌指向正前方。第二步，用里将臀部撑起，使躯体与地面呈水平状态。此时腹部和臀部要感觉绷紧。

一：提臀姿势 平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。

人面狮身式一瘦肚子。手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。海豚板式一练出马甲线。支臂，收腹。这个动作可以调动全身肌肉，尤其腹部力量，长期锻炼可以快速收紧肚子上的肉肉和练出马甲线。下犬式—瘦小腿。

练习地点：选择通风、空气新鲜且安静的地方，在家开着窗户练也可以，在地板上铺半厘米厚的整洁地毯更佳。锻炼频度和时长：瑜伽可以天天练，初学者更应坚持每天练习。每天锻炼1 - 2小时为宜，也可根据自身感受决定，每天坚持锻炼20分钟比一周一次性锻炼3小时效果好。

瑜伽锻炼推荐

推荐动作：瘦全身动作：有平板支撑、下犬式、狮子式、大猫趴式、天鹅式拉伸、骑马式备孕瑜伽瘦全身，每日坚持这些体式不仅能瘦全身备孕瑜伽瘦全身，还能改善体态，促进血液循环。

山姿势（是扩大肺活量，增加血液氧含量的动作） (I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空袭。膝盖也不能有空隙。（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手心自然向前垂直。 开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气。

初级的姿势包括有：轻柔的热身练习(约21种)，英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、(下狗式)、树式、全身伸展式等等，练习一段时间后，可开始练习拜日式的初级。

舞蹈式：两腿并拢站立，腹部收紧，身体向上提拉，重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前伸展，同时向后抬起右脚，用右手抓住右脚踝将其向上拉，身体稍稍向前倾以稳定重心。 站姿祈祷式：两腿并拢站直成山式，均匀地呼吸，慢慢讲双手手掌在胸前合十，在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。

让女人全身瘦的瑜伽招式

坐姿扭转式 ①坐姿，双腿伸直置于身体前方，背部伸直。②抬起左脚跨过右大腿，并置于右膝盖外侧。③身体扭向左侧，左臂伸直撑在左后方，右手肘弯曲，前臂伸直指向天空，右肘置于左膝盖上，头部扭向左后方。

船式要求坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿，重复10次。抬腿要缓慢，让下腹的肌肉得到锻炼。炮弹式中，身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直，慢慢抬起上半身，抱住右边的膝盖，让腿部尽量靠近身体，臀部紧贴地面，左脚轻轻抬离地面。保持10秒钟，换左腿重复，做10次。

如果你因久坐长出小肚子，那么热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。在40℃的室内，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。

双脚屈膝，并且用自己的膝盖紧紧地夹住抱枕，双脚的后脚踝应该尽量地贴近臀部，这时候要让大腿感觉到有收缩的效果。然后就是保持着有秩序的呼吸。

首先是仰卧束角式：这个动作可以锻炼臀部，去除臀部多余的重量。对女性来说，这是一个很好的姿势，不但可以美化外表，还可以调节内部。由于骨盆、腹部和背部有充足的血液供应和刺激，定期锻炼也能解决调节血压、调解静脉弯曲和坐骨神经痛的问题。