孕39周做什么运动助产

1、散步：温和的散步有助于胎儿下降到产道中，准备分娩。爬楼梯：适度的爬楼梯可以刺激宫缩，促进分娩。蹲起：规律性的蹲起动作可以模拟自然分娩时宝宝下降的过程。性生活：临盆前性生活可能促进宫缩，有助于分娩。其次，非药物的促进方法有：乳头刺激：通过刺激乳头，可以释放催产素，引发宫缩。

2、可以做骨盆倾斜运动。骨盆倾斜运动是锻炼腹部肌肉的，能帮助孕妇减轻痛苦。孕妇先将双臂伸直，两只手和膝盖一起支撑，趴在床上，要保持背部平直。同时吸气，可以收紧腹部和臀部的肌肉，能使骨盆向前轻微倾斜。坚持五分钟在吸气，重复做，做到累的时候在停止。可以做下蹲的动作。

3、跪坐调息：跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼，感受呼吸，平静思想。根据自己的身体情况决定运动时间，最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度。这种运动可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。

4、运动催生，散步和爬楼梯，可以促进胎头下降，增加骨盆柔韧性和大腿肌肉力量；同房，精子中含有前列腺素可以软化宫颈口，同房还可以刺激子宫收缩；刺激乳房，可以产生催生素，也可以引起子宫收缩；饮食催生法，用空心菜搭配糙米和食盐熬粥，可以滑胎助产。

5、周绕劲两周的孕妇如果想要助产的话也是可以选择跑楼梯的，不过此时跑楼梯一定要根据婴儿的状况，最好是去医院做完b超检查之后，得到医生的认可再跑楼梯，而此时跑楼梯也是需要有人陪伴的，同时也要注意运动强度，千万不要让自己太过劳累，不然有可能会导致胎儿窒息。

6、所以如果平时没有运动的习惯，以上催产方式真心不推荐。瑜伽球，跳舞。颠瑜伽球是美国助产士传来的催产方式，在一些美国电影中也能看到孕晚期大肚妈咪坐在球上颠。瑜伽球有助于胎儿头部下降，还可以帮助开骨盆，确实有助于加快发动。

助产操每天练多久好呢?练的时候需要注意什么呢?

适度锻炼孕前期助产运动视频：每周进行3-5次孕前期助产运动视频，每次30分钟左右的锻炼通常是推荐的。不要过度劳累，如果感到疲劳或不舒服，应立即停止。保持水分和营养：锻炼前后要确保充足的水分摄入，以及均衡的饮食，以支持您和胎儿的健康。监听身体信号：孕期锻炼时要注意身体的反应。

练习方法：双手扶着椅背，左腿固定站好，右腿转动360度，待动作复原后，换另一条腿做同样练习。(可以从怀孕早期开始进行，每天早晚各做6次。)作用：可以锻炼骨盆腔和会阴部的肌肉，促进分娩。盘腿坐式练习 练习方法：平坐在地板的毯子上或床垫上，两条小腿平行交叉，一前一后，并要注意两膝分开。

锻炼时应该注意呼吸和姿势的正确性，避免造成不必要的伤害。锻炼时应该穿着舒适、透气的运动服装和鞋子。至于助产操的具体做法，有很多种不同的助产操可以选择。这里我简单介绍一种简单的助产操：深呼吸：坐在椅子上，双手放在腹部，深吸一口气，让腹部膨胀起来，然后慢慢呼气，让腹部收缩。

不要弓着背。缓慢呼气，全力以赴。从吸气用力呼气结束，需要15秒以上约。做这个练习要小心，尽量做，如果这个动作会引起早产。

首先，挺直腰背，慢慢击中双脚，按压两条膝下，可以产生更好的助产效果。最后，怀孕后期深蹲也可以成为助产专业，但在相对健康安全系数较高的地理环境下，必须有很多人陪同。否则容易摔倒，会受到伤害。此外，怀孕后期需要增强体质，晚饭状态下可以散步，白天可以爬楼梯也很有帮助。

需要注意的是，虽然盘腿有助于孕妈妈分娩，但是盘腿练习的时间不宜过长，否则会挤入腹部，影响胎儿健康。而且长时间盘腿也会导致体内血液循环不畅，对孕妈妈和胎儿都不好。所以孕妈妈只需要每天练习就可以了。接近分娩的孕妈妈最常见的助产动作就是爬楼梯。

孕妇助产运动

盘腿坐是一种简单而有效的助产运动。首先，孕妇需保持坐姿，双腿伸直后，将左脚与右脚相对，使两腿间形成一定距离。这样的姿势能够增加骨盆的柔韧性，为分娩时胎儿的顺利通过做好准备。在进行盘腿坐时，建议孕妇保持背部挺直，放松身心，享受这一过程带来的舒适感。

可以做骨盆倾斜运动。骨盆倾斜运动是锻炼腹部肌肉的，能帮助孕妇减轻痛苦。孕妇先将双臂伸直，两只手和膝盖一起支撑，趴在床上，要保持背部平直。同时吸气，可以收紧腹部和臀部的肌肉，能使骨盆向前轻微倾斜。坚持五分钟在吸气，重复做，做到累的时候在停止。可以做下蹲的动作。

自然助产运动主要是通过孕妇自身的体位调整和呼吸调节来促进分娩。例如，孕妇可以采用的体位包括仰卧位、侧卧位和半坐位等，同时配合深呼吸和放松技巧，以缓解分娩时的疼痛和紧张情绪。这种助产运动主要侧重于孕妇的自我调节和舒适度的提升。

体操是一种有效的孕晚期运动。体操能够增强骨盆底肌肉的韧性和弹性，促进胎头入盆。孕妇可以穿戴宽松服装和合脚的体操鞋，每周进行1-2次，每次时间根据身体状况灵活调整。体操可以在家或专业的产妇中心进行。爬楼梯能够锻炼大腿和臀部的肌肉，有助于胎儿入盆。

产妇助产的动作有哪些?

深呼吸和呼吸控制是助产的重要方法之一。在宫缩来临时，采用深呼吸动作可以放松身体，减少紧张情绪，有助于减轻疼痛。同时，正确的呼吸方式还可以帮助产妇更好地控制宫缩力度和频率。 变换体位 在分娩过程中，产妇可以尝试不同的体位，如走动、站立、坐下或采取某些特定的姿势。

在顺产过程中，准妈妈可以采取几种助产动作来协助分娩。首先，尝试深呼吸法。当宫缩开始时，深深地吸气，直到宫缩结束才慢慢呼出。这个方法在分娩初期就可实施。其次，按摩下腹部有助于缓解疼痛。在深吸气时，用双手手指从中心向两侧按摩，配合呼吸进行。这不仅能舒缓紧张，还能促进宫缩的顺畅进行。

助产的动作深呼吸：方法是在每次宫缩开始时进行1次腹部深吸气，直到一阵宫缩完毕后才将气呼出。产妇在开始分娩后即可采用。按摩法：用两手手指按摩下腹部皮肤，深吸气时，将两手移向中线，呼气时再将手向外侧按摩，按摩动作应与深呼吸动作相配合。

助产方法主要包括以下几种：自然助产法：鼓励产妇采用站立、行走等自然体位分娩，并对其进行按摩等舒适护理以减轻疼痛，促使胎儿顺利娩出。这种方法有利于胎儿旋转和下降，适用于分娩早期阶段。人工助产法：包括人工破膜、人工剥离胎盘等。