最近在备孕中,但是医生建议我降低一点体脂,才能把身体调整到最好的...

当然可以备孕沙拉的，蔬菜沙拉是营养比较完整的，维生素充分的补充营养的机缘，但是需要注意蛋白质不能少，不要忘记蛋白质的摄入，淀粉的摄入需要控制量。

想要确定自己究竟胖不胖，可以通过计算体重指数（BMI）来了解。体重指数(BMI)是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个常用标准。只要BMI大于24，就是体重超重了！BMI大于30，就是肥胖！BMI计算公式为体重（千克）除以身高（米）的平方。

孕前体质调理孕前注意体质的调理，并且积极治疗一些本身就有的慢性病或其备孕沙拉他疾病，才能在怀孕时给予宝宝最有利的生长环境，如罹患荨麻疹、异位性皮炎的夫妻，最好孕前就能先疏导病体、作好治疗，以避免生出过敏儿。

有一个好的方法，我也是朋友推荐给我的，吃益生谷妥运补充角豆提取物，能够调理和改善多囊的问题，而且还能够促进排卵，当然女性受孕的几率也能够提升。

如果身材非常瘦弱的人，实在想要生孩子的话，那么在备孕的时候，一定要将自己的身体增肥到一定程度。但是一定不要让自己变得太胖，一般瘦的人体脂率相对来说比较低，但是肌肉含量也会比较低，所以可以通过体育锻炼和加强科学膳食以及调整好睡眠作息的方式，来让自己的身体变得更加健康，体质变得更好。

备孕女性，建议铁和叶酸两手抓。因孕期特殊的生理状态，对铁的需求量比较大，缺铁性贫血是孕期常出现的一种疾病。因此，我们建议备孕妇女应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物。从孕前 3 个月开始补充叶酸已经为绝大部分人熟知，每天补充 400μg 叶酸可以降低子一定的孕期风险。

食补叶酸,孕妇首选天然卫生紫甘蓝

1、甘蓝类蔬菜富含叶酸和纤维素，可以很好的满足机体对于纤维素等营养素的需求，经常吃紫甘蓝可以有效的预防便秘，同时还能降低胆固醇，促进肠胃蠕动，可谓是孕期养生的一大法宝。

2、食补叶酸孕妈妈首选天然卫生紫甘蓝，除此还有其他哪些食物呢？孕妇可以吃的蔬菜多为青菜芹菜胡萝卜黄瓜韭菜木耳西红柿、冬瓜、番茄、白菜、生菜、春菊、茭白、洋葱、菠菜、丝瓜、毛豆等可以补充体内的维生素和叶酸。怀孕期间可以多吃芹菜、菠菜、胡萝卜、白菜、紫甘蓝、苦瓜、生菜、茄子、海带、西红柿等蔬菜。

3、第紫甘蓝炒肉紫甘蓝炒肉这道美味备受诸多孕妈咪的热烈欢迎，它的烹制简易可是美味可口，将爽口的紫甘蓝和细嫩的猪肉炒在一起口感更好，且它的营养成分丰富多彩，是孕期美味之一，假如愿意让生猪肉更为滑爽，能够添加一些水淀粉。

备孕时的饮食禁忌都有哪些?该怎样吃更健康?

首先备孕沙拉，在备孕期间，应避免食用辛辣食品。这类食物可能导致消化功能紊乱，如胃部不适、消化不良、便秘，甚至引发痔疮。因此，在备孕备孕沙拉的前三个月，建议准爸爸和准妈妈都应当摒弃吃辛辣食物备孕沙拉的习惯。其次，高糖食品也是备孕期间需要避免备孕沙拉的食物。高糖食物可能导致糖代谢紊乱，甚至可能诱发糖尿病。

首先，酒精是备孕期间的一大禁忌。过量饮酒可能导致女性月经周期紊乱，影响卵子质量，从而增加受孕难度。此外，咖啡因摄入也应严格控制。咖啡中的咖啡因会降低输卵管细胞的活性，影响卵子进入子宫的过程，同样对受孕构成威胁。烧烤食品在备孕期也需谨慎食用。

在备孕期间，一些饮食禁忌需要特别注意。首先，煎炸和辛辣的食物应尽量避免，以免对内分泌系统产生不良影响。此外，咖啡和酒精饮料也应适量减少，因为过度摄入酒精会影响血液中雄激素睾酮的数量，从而影响精子和卵子的质量。

维生素的补充同样不可忽视。维生素在人体发育中起着重要作用，缺乏可能导致早产等不良后果。因此，备孕期间应多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果、肉类等。最后，叶酸的补充也是备孕期间的重点。叶酸在孕期和孕前都非常重要，能有效预防畸形儿的产生。建议备孕期间多食用富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、坚果等。

女性备孕前吃什么碱性食物

1、备孕前碱性食物食谱包括： 弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。 中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。 强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。值得注意的是，粗粮都属于碱性食物，而细粮则属于酸性食品。

2、新鲜水果和蔬菜 在怀孕前，吃一些碱性的食品对于身体健康和胎儿的发育都有很大的好处。首先，可以选择一些新鲜水果和蔬菜，如柠檬、柑橘类、樱桃、草莓、西兰花、胡萝卜、黄瓜等。这些食物不仅富含丰富的维生素，而且含有丰富的碱性元素。坚果和种子 其次，坚果和种子也是碱性食物的好选择。

3、柠檬 柠檬虽然味道酸，但在体内是碱性食物。柠檬中富含维生素C、钾和镁等矿物质，能够帮助准备备孕的女性增强免疫力，并且促进体内酸碱平衡。你可以尝试在早上空腹时喝一杯温水加柠檬汁，或者将柠檬片添加到饮用水中。花几分钟享受柠檬的香气，让你的一天更加清新和活力。

三紫蔬菜沙拉的正确做法

以下是三紫蔬菜沙拉的正确做法：食材准备 紫甘蓝 选择新鲜、紧实的紫甘蓝。其富含维生素C、维生素K和膳食纤维，具有抗氧化作用，颜色鲜艳，是这道沙拉的主要蔬菜之一。一般取半颗到一颗即可，根据个人食量来定。将紫甘蓝最外面的一层老皮去掉，然后用清水冲洗干净。

将紫甘蓝、紫洋葱和紫生菜洗净，切成适合的大小。 如果使用其他紫色食材，也需处理干净。 将所有食材放入大碗中。 调制酱汁：将橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒和蜂蜜混合均匀。 将酱汁淋在沙拉上，轻轻拌匀。 撒上坚果或种子，即可享用。

除了上述三种主要的紫色蔬菜外，还可以根据个人口味加入一些其他常见的蔬菜沙拉食材，如生菜、黄瓜、番茄、玉米粒等，以丰富沙拉的口感和营养。同时，搭配适量的沙拉酱，如油醋汁、千岛酱、蛋黄酱等，可以让沙拉更加美味可口。

做法一：将圆白菜、番茄、黄瓜、青椒洗净切片或环片，混合后淋上调料（色拉油、盐、柠檬汁、蜂蜜）即可，适合忙碌时享用。做法二：菠菜烫熟挤干，与大葱、大蒜末、薄荷丝拌匀，加入酸牛奶和调料，是养颜醒脑的好选择。