孕妈妈的饮食很重要,有哪些食物是每日必备的?

西红柿、笋、香菇、胡萝卜、海带、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等蔬菜富含多种维生素和矿物质，对孕妇的健康和胎儿的发育都有益处。水果及干果苹果、草莓、橘子等水果富含维生素C和矿物质，而榛子、松子、核桃、芝麻等干果类食物则可以提供丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，有助于胎儿的大脑发育。

孕早期每天补充叶酸400μg，常吃含铁丰富的食物（如动物血、肝脏及红肉），选用碘盐。孕吐严重的准妈妈，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物（如粥、面、饼干、面包、糕点、水果、薯类等）。孕中期、孕晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量。

鱼类：鱼类是优质蛋白质的来源，同时含有丰富的DHA和EPA，对胎儿的大脑和视网膜发育非常重要。可以选择淡水鱼如鲫鱼、草鱼等，避免食用高汞的鱼类如鲨鱼、剑鱼等。豆腐：豆腐是一种植物性蛋白质的来源，含有丰富的钙质和铁质，对孕妇和胎儿的骨骼和血液健康非常有益。可以将豆腐做成汤或炒菜食用。

坚果粗粮除了水果之外粗粮的营养价值也是很高的，我们可以选择吃一些坚果或者是干果。不仅能够促进胎儿的骨骼发育，还能够满足我们身体中所需要的营养物质，一些核桃板栗都能够有效的增加胎儿的牙齿发育以及骨骼成长。

维生素Ik在协助能量营养代谢时起着重要作用.缺乏维生素可引起口角溃疡、舌炎等。 (3)叶酸富含叶酸的食物主要有肝、。肾、蛋、菠菜、芹菜、莴苣、橘子等。叶酸是新细胞合成所必需的两种辅酶的组成部分。叶酸缺乏可引起孕妇巨幼红细胞贫血而可能导致流产和新生儿死亡、胎儿神经管畸形。

为什么孕妇叶酸要补充0.4mg叶酸？

你好。0.4mg是孕妇专用的，是预防神经管畸形的。5mg的是预防贫血的。孕妇选择0.4mg，每日一次。

怀孕早期：为了防止胎儿神经管畸形，确保胎儿神经系统的正常发育，并避免唇腭裂等出生缺陷，建议每天摄入0.4mg左右的叶酸。这一剂量有助于保证胎儿的健康发育。巨幼红细胞性贫血：对于巨幼红细胞性贫血患者，由于身体缺乏叶酸影响红细胞的成熟，需要增加叶酸的摄入量。

因为叶酸主要是用来预防胎儿的神经管发育畸形，所以每一个孕妇都需要吃。怀孕补充叶酸的主要目的就是为了避免胎儿神经管畸形，因此在备孕期间，夫妻二人就可以同时服用叶酸。通常是在怀孕前三个月就可以开始服用了，具体服用方法可参考说明书。建议女性服用到怀孕之后孕足三个月，再考虑停掉。

为什么怀孕的妈妈都要吃叶酸片？怀孕吃叶酸片，是为了预防胎儿神经管畸形。从怀孕前三个月开始补充 但是，不仅是怀孕的妈妈吃，要从备孕期就开始吃，怀孕的前三个月开始，每天0.4mg。提前改善女性体内的叶酸水平，使得怀孕时体内叶酸是丰盈的状态，就可以避免胎儿神经管畸形。

什么水果含VC多?

猕猴桃和鲜枣备孕杏仁露，草莓和枇杷，橙和橘以及柿子等富含维生素C。以一百克水果备孕杏仁露的维生素C的含量来计算，猕猴桃含四百二十毫克；鲜枣含三百八十毫克；草莓含八十毫克；橙含四十九毫克，枇杷含三十六毫克，橘子和柿子各含三十毫克。香蕉和桃子各含十毫克，葡萄和无花果以及苹果各自只有五毫克，梨仅含四毫克。

刺梨、酸枣、鲜枣、沙棘、番石榴、中华猕猴桃、山楂、草莓、木瓜、桂圆、荔枝、橙、柿子、柑橘等水果都是vc含量比较高的水果。另外，基本上所有水果都含有vc，只是含量的多少不同。

VC之王的水果是猕猴桃。猕猴桃被誉为“VC之王”。它含有丰富的维生素C，每一百克猕猴桃中维生素C的含量能够达到几十毫克，远远高于其备孕杏仁露他水果。维生素C对于人体有很多好处，能够增强免疫力，促进伤口愈合等。以下是关于猕猴桃的详细介绍：猕猴桃是一种具有独特风味的水果，形状呈椭圆形或圆形。

vc多的水果有柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓、桂圆、苹果、葡萄、梨子等。维生素C是一种水溶性维生素，胶原蛋白的合成需要维生素C参加，如果维生素C缺乏，胶原蛋白就不能正常合成，导致细胞连接障碍，导致不适。

木瓜、荔枝等，维C含量很高（＞40毫克/100克）。其中鲜枣的维C含量遥遥领先，为243毫克/100克。维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜与水果。蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富；水果中，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多；在动物的内脏中也含有少量的维生素C。

、丑桔：VC含量57mg 水果越酸，VC含量越高？ 惊备孕杏仁露！VC含量和酸度没啥关系，柠檬的VC含量还不如大白菜，喝柠檬水不补VC，别做柠檬精备孕杏仁露了。 柠檬 ①营养元素：维生素C(抗坏血酸)。 ②含量：20 毫克。

备孕鱼胶的正确炖法

做法 1花胶提前用开水浸泡软 2花胶切段鸡肉排骨斩件洗净，沥干水放入炖盅内3加上4碗左右清水 4遮上炖盅盖子 5放入蒸锅内隔水大火炖开15分钟后，调成中火再慢炖90分钟左右 6汤炖好后调。

原料：鱼胶15克、红枣（去核）4-5个 做法：加水适量，炖大概2-3个小时，放入冰糖即可食用。用法：孕期、坐月子每周1-2次。功效：本汤适用于补气血、养容颜，对于气血不足、失于调养、症见神疲体倦、肌肤不泽及面部皱纹者尤佳，因此非常适合备孕妈妈食用。

备孕怎么吃鱼胶好 鱼胶红枣汤 原料：鱼胶15克、红枣(去核)4-5个 做法：加水适量，炖大概2-3个小时，放入冰糖即可食用。 用法：每周1-2次。 功效：本汤适用于补气血、养容颜，对于气血不足，失于调养，症见神疲体倦，肌肤不泽，面部皱纹者尤佳。