拉伸运动能够瘦腿吗?为什么拉伸运动腿更粗了?

拉伸运动问题相信运动后拉伸能够减肌肉防止腿部变粗早已成为大家的共识。很多人对此坚信不疑。但是，有研究表明，在运动后进行拉伸，会使得肌肉的协同性增加，让肌肉处于一种更加容易增长的状态，使得肌肉围度和体积增大。小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是我们平常说的小腿肚。

进行瘦腿运动后，确实建议配合腿部拉伸动作。瘦腿运动有助于燃烧腿部脂肪，减少多余脂肪堆积。然而，如果过度专注于瘦腿运动而忽视了拉伸，可能会导致肌肉变得较为发达，从而让腿部线条显得较为粗壮。拉伸的主要作用在于调整肌肉线条，使腿部肌肉变得更加修长和紧致。

运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生，让小腿更有线条性，而非僵硬粗大。a 一些人运动后小腿变粗，主要有两方面原因。

腿部拉伸是不能瘦腿的，之所以很多人会觉得腿变瘦了，是因为拉伸可以起到改变肌肉线条的作用，让腿部在视觉上变瘦，但是实际上不能消除赘肉，在运动前后拉伸是有必要的，这样能让肌肉中液体运输更流畅，还能减少运动后的酸痛，避免出现肌肉腿。

一些人做了拉伸运动反而让小腿耿村，这主要是因为拉伸运动没做对。如果你的腓肠肌够发达，腓肠肌与比目鱼肌的生长已经失衡。你还去做一些专门锻炼腓肠肌的拉伸运动，那小腿只会看起来更粗。因此，拉伸运动能不能瘦腿在于你有没有根据自己情况做对拉伸运动。

当然，拉伸的过程中还会使我们身体的肉产生乳酸，这同样对于瘦身来说也是有很好的帮助。而且腿部拉伸不仅可以帮助瘦身。同时也有一定的塑形的效果，可以使身材看起来更加的匀称，大家在平常的时候也可以多进行这样的拉伸运动。

孕妇做哪些运动可以减肥

1、如果你原来就喜欢游泳，那就可以根据你的体能情况去游泳吧！动作和节奏不强烈的健身操也可以做，快走也可以，总之，如果你没有自然流产或胎停史，妊娠反应不厉害，你可以象平时一样生活，但不可以做剧烈的扭腰、跳跃运动。

2、散步：散步是一种低强度的有氧运动，对于孕妇来说非常安全和有效。每天散步30分钟可以有助于燃烧卡路里，增强心肺功能，并促进血液循环。游泳：游泳是一种非常适合孕妇的运动方式，因为水的浮力可以减轻身体的压力，减少关节和肌肉的不适感。

3、水中运动，包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

4、爬山 夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

不跳绳只做拉伸可以让小腿变细吗

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。

拉伸不会使小腿变粗，相反拉伸可以使小腿变细。拉伸使小腿变细有两方面的原因，其一，拉伸能在短时间内使紧绷的肌肉放松，肌肉围度也会减小；另一方面，生理学上，我们的肌肉会出现拉长性萎缩，即长时间拉伸肌肉，会导致肌肉萎缩，肌肉围度小了，自然腿会变细。

不跑步（或不想做其他有氧运动）就不容易瘦腿部脂肪，那么只能通过拉伸和按摩来塑造腿部外形，使在外观上起来更瘦长一些。

同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。

其操作方法非常简单， 在每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。

拉伸腿能不能瘦腿

1、腿部拉伸是不能瘦腿的，之所以很多人会觉得腿变瘦了，是因为拉伸可以起到改变肌肉线条的作用，让腿部在视觉上变瘦，但是实际上不能消除赘肉，在运动前后拉伸是有必要的，这样能让肌肉中液体运输更流畅，还能减少运动后的酸痛，避免出现肌肉腿。

2、拉伸单独不能瘦腿。 因为瘦腿需要通过减少脂肪和塑造肌肉来实现，而拉伸只是一种运动方式，它主要用于增加肌肉的柔韧性和伸展度，并不能直接消耗脂肪或增加肌肉量。 如果想要瘦腿，除了进行拉伸运动外，还需要结合有氧运动和力量训练来达到减脂和塑形的效果。

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