孕早期瑜伽动作图

1、简易坐姿，两手智慧手印轻放膝上，调整气息。将腿分别两侧打开，到合适自己的角度，两脚面向上，尽量伸直双腿，延伸脊柱。两手体前扶地，试着重心前移，胯部张开，双腿伸展，自然均匀地腹式呼吸，10秒左右(根据自己孕周数，身体前倾幅度要适中。开始练习会有些酸痛感，熟练后便很轻松)。

2、婴儿式 跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。动作功能 放松身心，安抚情绪。屈膝前弯 屈膝前弯式也是一组很简单的瑜伽动作，练习屈膝前弯式要注意保持我们的身体平衡，尤其是准妈妈练习的时候一定要注意安全哦！功能 伸展脊柱，使肩颈背达到伸展，放松情绪。

3、孕妇瑜伽每天必练8个动作中有侧卧抬腿、坐姿俯身、翻盖式和深蹲等。侧卧抬腿。这个动作可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉。侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重复10次，更换另一侧。坐姿俯身。

4、怀孕瑜伽入门基本动作 怀孕瑜伽入门基本动作之坐姿腹式呼吸 练习要求：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全拨出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

5、早期孕妇简单瑜伽动作 躺式伸展和蝴蝶式 平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展；伸直身体，慢慢地呼气延伸；两腿并拢，脚尖拉向身体；深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。这一孕妇瑜伽动作可以加强腰部，舒缓疲劳与疼痛，放松身体。尾骨坐式 坐在垫子边缘，脚底相对，膝盖着地。

6、坐姿俯身 这个动作可以帮助孕妇拉伸脊柱和大腿后侧的肌肉，同时也有助于调整呼吸。孕妇坐在瑜伽垫上，双手放在膝盖上，向前俯身，头部贴近地面。这个动作还可以帮助孕妇放松背部和肩部的肌肉，缓解腰背痛等不适症状。

如果孕妈已经怀孕了,平时会通过哪几个动作暴露出来?

1、爱抚摸肚子 怀孕以后，胎儿在母亲内生长发育，妈妈清楚自己的肚子里有个小生命存有，就会忍不住抚摸肚子，这一动作很有可能妈妈你自己都没注意到，但是却被其他人发觉。但是，妈妈抚摸肚子的时候一定要注意幅度，操作一定要柔和，不能过于过经常，会影响到胎儿歇息，还可能引起出现异常宝宝胎动。

2、而翻身更是很常见的胎动动作，基本上每个宝宝都会有这个动作的，不过这个翻身的胎动只会在孕中期的时候会比较常见，因为这个时候胎儿还小，胎儿在妈妈的子宫内有足够的活动空间，所以胎动的动作也是比较大的。进入孕中晚期之后，胎儿可活动的空间变小，胎动的幅度也就会开始减弱，基本不会出现翻身的动作。

3、胎动一般在 怀孕16-20周开始出现，胎儿活跃且孕妈也敏感的，一般 最早在怀孕16周可以感觉到；胎儿相对不太活跃或孕妈不敏感，可能得在 怀孕20周左右才能感觉到。当然也有些比较大条的孕妈，其实已经有胎动了，只是自己一直没有感觉到而已。不过，的确是怀孕早期的胎动不太容易被感觉到。

4、睡觉平躺 相对于孕妈妈而言，侧睡是最佳的睡眠质量方法，实际侧睡方向需看胎方位。并且平躺着有一个最大的挑战，便是孕妈醒来时，必须平卧，这样对于肚子里的宝宝而言，会导致压挤，腰肌的挤压会让宝宝很难受。所以这样的睡觉方式对大多数的妈妈们而言，都是不正确的。

5、有些人会认为这是孕妇的心理作用，但其实孕妇确实可以通过几个“信号”来发现孩子到底有没有感到饥饿。怀孕期间，胎儿发出这几种“信号”可能表明饿了，但是很多孕妈却没注意到。

6、胎儿在6个月时，已经是缩小版的新生儿的样子，五官、四肢、器官都已经齐全，可以通过排畸检查确认是否存在结构异常。如果能顺利通过排畸检查。胎儿 健康 的概率非常大，可以放心地过好孕晚期。 也别忘了补充营养 怀孕6个月，胎儿马上迎来猛涨期，对营养的需求增加，孕妈妈要注意补充 蛋白质、铁、钙这些营养 。

孕妈做瑜伽动作好吗?孕妈可以做哪些瑜伽动作呢?

适合孕妇做的瑜伽动作 颈部放松 可以将自己的脚踝交叉舒服地坐着或者跪着，然后放松自己的肩膀，感到下半身(骨盆和腿部)向地面释放即可。把头向前低下来，轻柔地呼吸，感觉颈后部的伸展。慢慢将头转到一边的肩膀，然后向后转圈。如果觉得脖子很紧或比较脆弱，暂停一下，呼吸然后呼气释放压力。

藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。 除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。

答案是肯定的。虽然传统的一些瑜伽动作对于孕妇来说可能难度较大，但是目前已经有一些专门针对孕妇的改良瑜伽动作，而且孕妇练习瑜伽的益处是显而易见的：A.瑜伽练习时的冥想可以有效缓解孕期紧张情绪，从心理上帮助孕妇做好当妈妈的准备。B.按摩内脏，改善内分泌，减轻妊娠反应。

孕妇练瑜伽的禁忌 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。腹部着地的动作也绝对不可以。凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

只要准妈妈的身体是健康的就可以做瑜伽，但是要注意循序渐进，不可强迫自己的身体，可以选择一些强渡适中适合孕妇的动作来做。