备孕女性如何补充叶酸

从怀孕前三个月开始补充 但是，不仅是怀孕的妈妈吃，要从备孕期就开始吃，怀孕的前三个月开始，每天0.4mg。提前改善女性体内的叶酸水平，使得怀孕时体内叶酸是丰盈的状态，就可以避免胎儿神经管畸形。一直补充到至少怀孕后三个月。

除了通过补充剂来补充叶酸，备孕期的女性还可以通过食物来补充叶酸。富含叶酸的食物包括深绿色叶菜、豆类、柑橘类水果等。然而，通过食物来补充叶酸的效果可能不如补充剂明显，因此，备孕期的女性还是应该以补充剂为主，食物为辅。

在备孕期间，女性应该每天摄取400微克的叶酸。这可以通过食物和补充剂来实现。以下是一些富含叶酸的食物：深绿色叶菜：如菠菜、芹菜、羽衣甘蓝等。豆类和豆制品：如黑豆、绿豆、豆腐等。全谷类食物：如燕麦、糙米、全麦面包等。水果：如香蕉、橙子、草莓等。肝脏：如鸡肝、猪肝等。