孕前期应该做的准备有哪些?

补充适当的钙质、铁质及锌 据最新的研究指出，国人钙质摄取量普遍不足，妈咪在怀孕期间的钙质流失量也会增加，若怀孕前没摄取足够的钙质，将会导致怀孕期间抽筋、牙齿易松脱、骨骼软化等，亦会影响胎儿的骨骼发育状况。建议1天摄取量1000mg以上。

在受孕前的准备阶段，夫妻双方应注意加强营养，多吃一些高蛋白和维生素丰富的食物。使生殖细胞发育良好。(2)加强免疫力 在准备怀孕阶段，夫妻双方都要注意加强自身免疫力，并且保持良好的卫生习惯，预防细菌和病毒感染。

一般说来，男用避孕套，女用避孕套、宫颈帽、阴道隔膜等屏障隔离避孕法对胎儿生长、发育没有不利影响，但是口服避孕药及宫内节育器对妊娠可能产生不利影响，因此如果你们是在使用口服避孕药，那么建议你们在准备怀孕妇前3~6个月前停止使用。宫内节育器，要在拟怀孕前2~3月取环。

孕早期孕妇可以做哪些锻炼保持身体健康?

孕妇瑜伽：孕妇瑜伽是一种非常适合孕妇的运动，它可以帮助您保持身体的柔韧性，同时也可以帮助您学习控制呼吸，这对分娩非常有帮助。游泳：游泳是一种全身运动，可以锻炼到身体的各个部位。而且，水的浮力可以减轻您的体重，让您感到更轻松。散步：散步是一种低强度的有氧运动，适合所有孕期的孕妇。

散步：这是孕期最安全、最容易进行的运动之一。散步可以帮助孕妇保持心肺功能，增强肌肉力量，同时也有助于缓解孕期常见的背痛和腿部水肿。建议每天至少散步30分钟。瑜伽：孕妇瑜伽是一种非常适合孕期的运动，可以帮助孕妇放松身心，增强肌肉的柔韧性和力量，同时还可以改善睡眠和消化。

首先，孕妇在怀孕期间的运动应以低强度、低冲击的运动为主，如瑜伽、孕妇操、游泳、散步等。这些运动可以帮助孕妇保持身体的柔韧性和力量，同时也有助于心肺功能的提升。其次，孕妇在运动时应注意避免剧烈的运动和跳跃、扭转等可能对腹部造成冲击的动作。这些动作可能会导致子宫收缩，增加流产或早产的风险。

*散步*：这是最基本也是最安全的运动方式。它可以帮助提高心肺功能，增强肌肉力量，而且对关节的冲击较小。*瑜伽*：孕妇瑜伽专门为孕妇设计，可以帮助缓解孕期常见的背痛、腿痛等问题，同时还可以帮助您学习呼吸和放松技巧，这对分娩非常有帮助。

孕期可以做的运动有很多，比如散步、游泳、瑜伽、普拉提等。这些运动可以帮助孕妇保持身体健康，减轻不适症状，并为顺利分娩做好准备。但是，孕妇在运动时需要注意以下几点：运动强度要适当，心跳速率需在每分钟140下以内。避免运动过度，运动时间在每天20-30分钟即可。

在怀孕前期时,孕妈如何调节自己的情绪呢?

孕妇在怀孕孕前期每天做些什么的时候，想要调节情绪的话，可以采取以下几种方法孕前期每天做些什么：自我告诫法、释放法以及社交法。而且女孩子在知道自己怀孕之后，情绪的波动非常的大。生理以及心理上面的变化，都会让这些准妈妈一会儿高兴，一会儿哭泣。

多听舒缓音乐调节情绪 每天听听舒缓的音乐，听时最好闭上眼睛静静地欣赏，让自己进入音乐带给孕前期每天做些什么你的愉悦境地，这也有助于孕前期每天做些什么你保持平静宁和的心态。 写日记、与朋友交流 新妈妈内心的不满不能堆积在心里，可以通过写日记或者与朋友交流的方式发泄出来，而且也不会因为坏情绪而殃及到他人。

在怀孕期间，如何做才能让自己心情舒畅孕前期每天做些什么？要多跟自己的闺蜜、好朋友交流沟通，将烦心事儿转移，就能够消除紧张、压抑、焦虑的情绪。在怀孕期间，一定要多做自己喜欢做的事情，要投自己所好。

孕妈该如何调整自己的情绪，让自己拥有一个快乐的孕期呢？适当运动，听点音乐 每天花半个小时出去散散步，去空气很新鲜、人比较少的地方散步，良好的环境会让人心情舒畅。每天花半个小时做孕期瑜伽吧，孕期瑜伽的缓慢节奏能够让你放松身心，获得愉快的感觉。

孕前期能做什么运动?

做体操(最好不要选择那种柔韧度很高的)。打台球。骑自行车。打太极拳。跳交际舞。保健按摩。孕妇每天运动时以1小时以内为好，选择室外空气鹇的地方，避免雨淋。

孕妇做什么运动好？散步孕期最佳活动方式就是散步，不仅可以提高准妈妈的神经系统和心肺功能，促进新陈代谢，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分；孕末期散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右。

适合孕期做的运动(1)妊娠早期孕妇的运动①散步。散步是妊娠运动锻炼形式中最好的一种。它受条件限制，可以自由进行，每日一次。散步时，边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。②足尖运动。

一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目.除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。

怀孕前期只能适当运动，切忌剧烈运动。怀孕早期，胚胎在子宫内扎根不牢，做运动要防止流产。所以，不能做跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼，可以散步、打太极拳等。运动的时间，每次不宜超过半小时。

怀孕前期能否运动 怀孕初期可以运动。在怀孕早期时，母体的体温过热对胎儿的影响较大，但是，孕妇的生理变化，也有一套方法去调适，例如提升体表温度、降低血管阻力、40%的母体血量增加等等，都可以将热量散去，而且适当的运动会加强孕妇的这些保护机转，进而保护胎儿。

孕前期应该做哪些准备?

注意衣着 虽然此时还没有显怀，但是孕妇依然要注意自己的衣着，平时比较紧的衣物就先收起来，换上宽松透气的运动装。尤其是习惯穿紧身牛仔裤和高跟鞋的女性，一定要改变自己的穿衣风格，才能保证胎宝宝更顺利的发育。而且衣物要以纯棉为主，对孕妇的皮肤刺激性更小。

为了让精子和卵子更具有活力，从准备怀孕前3个月起，就要开始多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝、海产品、豆类及豆制品、新鲜蔬菜和时令水果，这样也可弥补早孕反应对身体摄取营养素的影响。

建议过瘦者可多吃热量高、营养密度高的食物；而过胖者易造成不孕，怀孕时也会增加妊娠糖尿病及子痫前症的危险，生产时易有剖腹生产及产后出血的可能，建议采用健康减重的原则「饮食控制+规律运动」。 另外，林医师提醒在准备怀孕期间要避免服用减肥药，市售的减肥药主要分为中枢作用减肥药和非中枢作用减肥药两大类。

(1)加强营养 在受孕前的准备阶段，夫妻双方应注意加强营养，多吃一些高蛋白和维生素丰富的食物。使生殖细胞发育良好。(2)加强免疫力 在准备怀孕阶段，夫妻双方都要注意加强自身免疫力，并且保持良好的卫生习惯，预防细菌和病毒感染。

补充叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。孕早期孕妇应每天补充400微克的叶酸，可以通过服用叶酸片或食用富含叶酸的食物来补充。注意休息：孕早期孕妇容易感到疲劳，因此要保证充足的休息时间。每天应保证7-8小时的睡眠，白天可以适当进行小憩。避免熬夜和过度劳累，以免影响胎儿的健康发育。

目前，最常用的染色体检查方式是绒毛检查和外周血筛查。必要时可在孕16-20周时做羊膜腔穿刺，做进一步确诊。