孕妈在孕期需要经常吃哪几道饮食,才能保障营养均衡发展?

1、常吃含铁丰富的食物。孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件，孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿出生体重低，故孕前女性应储备足够的铁为孕期利用。 保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入。妇女围孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生儿将来发生克汀病的危险性。

2、不多吃蛋蛋类食品富含蛋白质，磷脂等营养素，孕妇多吃蛋，摄入蛋白质过多，在体内可产生大量硫化氢、组织胶等有害物质，引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。同时，高蛋白饮食可导致胆固醇增高，加重肾脏的负担，不利孕期保健。

3、多吃水果一般孕妇想在孕期得到很好的保养的话，那么首先就要多吃一些水果蔬菜，如果水果蔬菜吃得比较少的话，就会容易造成便秘的现象，也不利于生产。体质比较寒冷的孕妇一定要多吃热性的蔬菜，少吃寒性的蔬菜。有些孕妇天生体质就不好，所以说多吃一些水果也能够补充孕妇身体里面缺少的维生素。

4、适量：准妈的饮食量要到位 准妈首先要保证饮食量达标，才能让营养元素的量跟得上来。不同的饮食，摄入量有所差别，比如： 富含叶酸的食物——叶酸只能从食物中摄取。孕期叶酸应达600μg/d，除了吃含叶酸丰富的食物，如菠菜、胡萝卜等，还要服用叶酸补充剂 400μg /d。

5、至于叶酸，每100克红苋菜叶叶酸含量高达420微克，超过栽培蔬菜中含叶酸之冠的菠菜。故孕期添一碟野菜，无疑为胎儿增加了一条营养供给的渠道。且野菜污染少，对母胎双方都较安全，味道也佳，可激发食欲，减轻 厌食症状，有利于优孕。

6、，鱼 人们经常说宁希不是鱼头，鱼头的营养价值非常高。一条除了鱼类外，鱼也非常好，鱼类含有一些人体所需的营养素，如氨基酸，可以促进大脑的发展。所以怀孕，孕妇可以吃更多的鱼，这有助于宝宝的脑部发展，帮助孕妇用健康聪明的婴儿。

菠菜猪肝汤坐月子可以吃吗

可以吃。菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜孕前期可以吃菠菜猪肝汤吗，含有丰富维生素 C、胡萝卜素、蛋白质孕前期可以吃菠菜猪肝汤吗，以及铁、钙、磷等矿物质。除以鲜菜食用外，还可脱水制干和速冻。猪肝含有丰富的营养物质，其营养含量是猪肉的10多倍，铁、磷、钾含量都超过奶、蛋、肉、鱼等食品。

猪肝美味得很，吃起来特别的香，含铁很多，是补血的好食物。月子里吃一些猪肝汤可以很好的补充生产所消耗掉的血液，可以让产妇的身体迅速的复原。猪肝汤有很多种做法，本文将介绍一下月子里猪肝汤的做法有哪些。菠菜猪肝汤。将猪肝切成片状，放在清水中浸泡30分钟，捞出，备用。

月子餐猪肝的做法是比较多的，但是通常的情况下是做猪肝汤。因为猪肝汤不仅可以帮助产妇下奶，还可以帮助女性补养气血。猪肝汤的具体做法主要是：猪肝洗干净泡去血水，然后切片。等到锅里的水烧开之后，放入猪肝，菠菜，还有枸杞既可以了。

剖腹产5天能吃菠菜猪肝汤，但是要少吃因为菠菜是一个大凉，吃多了对肠胃会不好的，在月子期间产妇饮食一定要注意。

孕早期可以吃猪肝汤吗

孕妇可以适量地食用猪肝汤，但需要注意以下几点：材料：- 猪肝：适量 - 姜：适量 - 枸杞：适量 - 盐：适量（孕妇的食盐摄入量应控制在6克/天以下）- 水：适量 步骤： 将猪肝洗净后切片，姜切片备用。 锅中加入足够的水，放入猪肝，煮至熟烂。

孕妇可以适量地食用猪肝，但是要注意烹饪的方式和食用的量。以下是几种适合孕妇的猪肝汤的做法： 红枣猪肝汤：所需材料：猪肝250克、红枣8-10颗、生姜适量、盐适量。做法：将猪肝切成片状，红枣用温水泡软。将猪肝和红枣放入锅中，加入适量清水，加入姜块。

孕妇补铁吃什么食物好 菠菜猪肝汤 菠菜猪肝汤是用菠菜、猪肝为主要原料所制成，还可以添加枸杞子、芝麻等辅料。菠菜猪肝汤具有养血生血、养肝的作用，有助于预防贫血。菠菜和猪肝也都是富含铁元素的食物，有助于达到补铁的目的。

怀孕初期是能吃猪肝的。孕妇吃猪肝的好处：专家认为，孕妇还是可以适当吃一点猪肝的。猪肝含有20%的蛋白质、多种维生素以及钙、磷、铁、锌等，均属人体所必需的营养物质。另外，吃猪肝还有补血、护肝、养颜和防治夜盲症的食疗保健作用，猪肝可谓是经济实惠的食中佳品。

怀孕早期这样吃：动物肝脏。猪肝每天10～15克（或者每周40克鸡肝），比如说：猪肝汤、早餐猪肝青菜面，青椒炒猪肝，做法很多样。因为动物肝脏富含叶酸，怀孕前3个月重点营养素就是补充叶酸。鱼（海鱼为佳）。每个礼拜吃2～3次鱼，因为鱼肉富含蛋白，且鱼里面的DHA比较多。